Фізичні вправи знижують ризик розвитку депресії на третину

Нова наукова робота, проведена Королівським коледжем Лондона (king's College London), показала, що помірні аеробні вправи, наприклад, катання на велосипеді або швидка ходьба, можуть істотно скоротити кількість страждаючих від депресії. Потрібно всього 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Результати дослідження були опубліковані в American Journal of Psychiatry.

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим людям у віці від 18 до 64 років приділяти фізичній активності помірної інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень або фізичної активності високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень.

Вчені провели аналіз 49 досліджень, що проводилися протягом семи з половиною років за участю 266 000 чоловік, і прийшли до висновку, що у людей, які займаються фізичними вправами на рівні, рекомендованому ВООЗ, на 31% менше ймовірності виникнення депресії.

Співавтор роботи доктор Брендон Стаббс (Brendon Stubbs), фізіотерапевт з Інституту психіатрії, психології і нейронауки (Institute of Psychiatry, Psychology & Neuroscience) Королівського коледжу розповідає:

«Ми виявили, що більш високі рівні фізичної активності допомагають запобігти розвитку депресії у дітей в майбутньому, а також у дорослих і літніх людей. Причому це стосується всіх континентів з урахуванням інших важливих факторів, таких як індекс маси тіла, куріння та фізичні стану здоров'я».

Основний посил авторів дослідження полягає в тому, що знизити шанси розвитку депресії можна за допомогою фізичної активності. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим вище ймовірність уникнути розвитку депресії.

У Великобританії, наприклад, 2,14 мільйонів чоловік страждають від депресії, при цьому з-за депресії, тривоги і стресу втрачається 91 мільйон робочих днів, а британська економіка втрачає близько 26 мільярдів фунтів на рік з-за зниження продуктивності праці, лікарняних або зміни персоналу.

Співавтор дослідження доктор Джозеф Фірт (Joseph Firth) стверджує, що дослідження надала переконливі докази на користь залучення людей до регулярної фізичної активності в школах, на робочому місці, в ході розважальних програм, що допоможе знизити ризик депресії протягом усього життя.

Професор Феліпе Баррето Шуч (Felipe Barreto Schuch), провідний автор дослідження з університету Ла Салле (Universidade La Salle) стверджує, що це перший глобальний метанализ, показав, що фізична активність корисна для захисту населення від депресії.

«Докази очевидні - у більш активних людей менше ризик розвитку депресії. Ми розглянули різні вікові групи на різних континентах і результати гранично ясні. Незалежно від віку та місця проживання, фізична активність може знизити ризик виникнення депресії в майбутньому», - стверджує доктор Феліпе Баррето Шуч.